Ogni singolo pasto di questo piano include almeno un cibo pro-abbronzatura. Tutto è economico, facile da preparare e ha davvero un buon sapore. Inizia 3-4 settimane prima di quando vuoi che la tua abbronzatura sia al top. Leggi cibi che aiutano ad abbronzarsi per la scienza.
Giorno 1
Colazione: Smoothie carota-arancia (succo di carota + arancia + banana). Pranzo: Patata dolce al microonde con fagioli neri e salsa. Cena: Salmone al forno con peperoni arrostiti e spinaci. Spuntino: Fette di mango fresco.
Giorno 2
Colazione: Toast con avocado e pomodoro a fette. Pranzo: Pasta al pomodoro (pomodori cotti = licopene). Cena: Saltato in padella con peperoni, carote e proteine sul riso. Spuntino: Pezzi di melone.
Giorno 3
Colazione: Smoothie mango-spinaci. Pranzo: Patate dolci fritte con un hamburger. Cena: Zuppa di pomodoro con toast al formaggio + baby carote. Spuntino: Albicocche secche e mandorle.
Giorno 4
Colazione: Yogurt con pesche e bacche di goji. Pranzo: Wrap con hummus, carote grattugiate, spinaci, peperoni. Cena: Pokè bowl con salmone. Spuntino: Fette di anguria.
Giorno 5
Colazione: Uova strapazzate con pomodori e spinaci. Pranzo: Quesadilla di patata dolce (sembra strano, è buonissima). Cena: Tacos al salmone con salsa al mango. Spuntino: Bastoncini di carota con burro d'arachidi.
Giorno 6
Colazione: Smoothie papaya-arancia. Pranzo: Grande insalata con spinaci, pomodori, carote, peperoni. Cena: Pollo con patate dolci arrosto. Spuntino: Mix di frutta secca (mandorle, mango essiccato, cioccolato fondente).
Giorno 7
Colazione: Pancakes con mango e fragole. Pranzo: Pizza con extra salsa di pomodoro e peperoni. Cena: Gamberi con insalata mango-avocado. Spuntino: Agua fresca all'anguria.
Lista della spesa (sotto i 30-40 euro)
Frutta e verdura: Patate dolci (4-5), carote (1 sacchetto), spinaci, peperoni (4), pomodori (6), mango (3), anguria, melone, avocado (2), papaya, banane, arance, lime.
Proteine: Salmone (3-4 filetti), pollo, uova, gamberi (opzionale).
Dispensa: Succo di carota, passata di pomodoro, sugo, pasta, riso, tortillas, fagioli neri, hummus, burro d'arachidi, mandorle, albicocche secche, acqua di cocco.
Per la scienza: come le carote aiutano ad abbronzarsi.
