I tuoi melanociti hanno bisogno di nutrienti specifici per sintetizzare la melanina in modo efficiente. Se ti mancano quei nutrienti, il corpo non riesce a produrre melanina altrettanto bene, anche con tanto sole.
Cibi ricchi di rame: l'essenziale per la melanina
Il rame è un cofattore della tirosinasi — l'enzima che catalizza la sintesi della melanina. Senza abbastanza rame, la produzione rallenta.
Cioccolato fondente (70%+ cacao) — 25% del rame giornaliero per oncia. Anacardi e mandorle — 30% del rame giornaliero per quarto di tazza. Semi di girasole. Lenticchie e ceci — 50% del rame giornaliero per tazza cotta.
Cibi con vitamina A: carburante per i melanociti
Essenziale per la crescita e il funzionamento dei melanociti. Patate dolci — 400%+ della vitamina A giornaliera per patata. Carote — 100%+ per carota grande. Uova — vitamina A preformata che il corpo usa immediatamente.
Cibi con vitamina C
Supporta la salute della pelle, il collagene, protegge i melanociti dai danni. Peperoni — 170% della vitamina C giornaliera. Agrumi, fragole, kiwi.
Cibi con vitamina E: protettore della pelle
Mandorle — 50%+ della vitamina E giornaliera per quarto di tazza. Avocado — più grassi sani per l'assorbimento dei nutrienti. Spinaci — vitamina E, A e ferro tutto in uno.
Melanina vs melatonina
Confusione comune: Melanina = pigmento della pelle (abbronzatura). Melatonina = ormone del sonno. Cose completamente diverse. Gli integratori di melatonina NON ti aiuteranno ad abbronzarti.
Gli integratori valgono la pena?
Prima il cibo. Un multivitaminico base colma le lacune. Evita le costose "pillole abbronzanti". NON prendere MAI melanotan — non regolamentato e pericoloso. I risultati dal cibo richiedono 3-4 settimane. Leggi cibi che aiutano ad abbronzarsi per saperne di più.
