E se il segreto per un'abbronzatura migliore non fosse solo quanto tempo passi al sole — ma cosa mangi? Certi cibi contengono nutrienti che letteralmente cambiano il colore della pelle, stimolano la produzione di melanina e aiutano l'abbronzatura a svilupparsi più intensa e durare più a lungo.
I ricercatori dell'Università di Nottingham hanno scoperto che le persone che mangiavano più frutta e verdura ricche di carotenoidi sviluppavano un bagliore dorato visibile — e gli altri lo giudicavano addirittura PIÙ attraente di una normale abbronzatura.
Come il cibo cambia il colore della pelle
I carotenoidi vengono assorbiti nel sangue e depositati nello strato esterno della pelle. In 3-4 settimane, creano un sottotono caldo e dorato. Altri nutrienti come gli omega-3 mantengono la pelle idratata per un'abbronzatura uniforme, e antiossidanti come il licopene proteggono le cellule così l'abbronzatura dura di più.
Cibi al beta-carotene: la squadra del glow dorato
Carote — cariche di beta-carotene. Cucinarle le rende più assorbibili.
Patate dolci — ancora più potenti delle carote. Una sola ha quasi il doppio del beta-carotene.
Melone cantalupo — quasi tanto beta-carotene quanto le carote, sa di estate.
Albicocche — bomba sottovalutata di beta-carotene. Fresche o secche.
Mango — beta-carotene più vitamina C in un colpo.
Bacche di goji — tra le più alte concentrazioni di carotenoidi tra tutti i frutti.
Cibi al licopene: i protettori dell'abbronzatura
Pomodori — possono ridurre i danni UV fino al 33%. I pomodori COTTI hanno molto più licopene biodisponibile.
Anguria — ancora più licopene per porzione dei pomodori, più il 92% di acqua.
Peperoni — sia licopene CHE beta-carotene, specialmente quelli rossi e arancioni.
Cibi omega-3
Salmone — mantiene la pelle idratata per un'abbronzatura uniforme. Punta a due volte a settimana.
Cibi con vitamina E
Spinaci — tripla azione: beta-carotene, vitamina E e ferro. Buttali nei frullati.
Papaya — vitamina E, vitamina C e beta-carotene tutto insieme.
Cosa aspettarsi realisticamente
Il glow da carotenoidi ci mette 3-4 settimane per diventare visibile. Questi cibi non sostituiscono il sole ma si combinano alla tua abbronzatura in modo bellissimo. Inizia a mangiarli qualche settimana PRIMA della stagione.
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