Non tutti mangeranno salmone e spinaci ogni giorno. Va bene così. Puoi comunque mangiare per un'abbronzatura migliore senza sforzarti con cibi che odi.
Se odi le verdure
La frutta funziona altrettanto bene! Mango — pieno di beta-carotene, mangialo fresco o surgelato. Anguria — dose massiccia di licopene. Pesche/nettarine — beta-carotene, anche quelle in scatola vanno bene. Melone cantalupo. Albicocche e mango essiccati — sanno di caramelle, pieni di beta-carotene.
Se odi il pesce
Noci — la frutta secca con più omega-3. Semi di chia — più omega-3 del salmone, zero sapore, mescola in qualsiasi cosa. Semi di lino (macinati) — spargi sui cereali.
Se odi cucinare
Lo Smoothie Definitivo per l'Abbronzatura: 1 tazza di mango surgelato + manciata di spinaci + 1 cucchiaio di semi di chia + goccio di succo di carota + latte. 3 minuti. Fatto.
Pasti a zero cottura: yogurt con granola e albicocche secche, wrap con hummus e carote grattugiate, pane tostato con burro d'arachidi e banana.
5 sostituzioni facili
1. Patatine normali → chips di patata dolce. 2. Succo normale → succo di carota e arancia. 3. Acqua semplice → acqua con cetriolo e limone. 4. Caramelle → albicocche o mango essiccati. 5. Riso bianco → quinoa (contiene rame per la melanina).
Budget: sotto i 15 euro a settimana
Mango surgelato (~3€) + sacchetto di carote (~1,50€) + 2 patate dolci (~1,50€) + albicocche secche (~3€) + mandorle (~4€) + vasetto di salsa (~2€) = 15€ totali.
Piano pasti completo: piano alimentare 7 giorni. Scienza: cibi che aiutano ad abbronzarsi.
