Jede einzelne Mahlzeit in diesem Plan enthält mindestens ein bräunungsförderndes Lebensmittel. Alles ist günstig, einfach zu machen und schmeckt tatsächlich gut. Starte 3-4 Wochen bevor du willst, dass deine Bräune richtig knallt. Schau dir Lebensmittel die beim Bräunen helfen für die Wissenschaft an.
Tag 1
Frühstück: Karotten-Orangen-Smoothie (Karottensaft + Orange + Banane). Mittag: Süßkartoffel aus der Mikrowelle mit schwarzen Bohnen und Salsa. Abend: Gebackener Lachs mit gerösteter Paprika und Spinat. Snack: Frische Mangoscheiben.
Tag 2
Frühstück: Toast mit Avocado und geschnittener Tomate. Mittag: Pasta mit Tomatensauce (gekochte Tomaten = Lycopin). Abend: Gemüsepfanne mit Paprika, Karotten und Protein über Reis. Snack: Honigmelonen-Stücke.
Tag 3
Frühstück: Mango-Spinat-Smoothie. Mittag: Süßkartoffelpommes mit Burger. Abend: Tomatensuppe mit Käse-Toast + Baby-Karotten. Snack: Getrocknete Aprikosen und Mandeln.
Tag 4
Frühstück: Joghurt mit Pfirsichen und Goji-Beeren. Mittag: Wrap mit Hummus, geraspelten Karotten, Spinat, Paprika. Abend: Lachs-Poke-Bowl. Snack: Wassermelonenscheiben.
Tag 5
Frühstück: Rührei mit Tomaten und Spinat. Mittag: Süßkartoffel-Quesadilla (klingt komisch, schmeckt mega). Abend: Lachs-Tacos mit Mango-Salsa. Snack: Karottensticks mit Erdnussbutter.
Tag 6
Frühstück: Papaya-Orangen-Smoothie. Mittag: Großer Salat mit Spinat, Tomaten, Karotten, Paprika. Abend: Hähnchen mit gerösteten Süßkartoffeln. Snack: Studentenfutter (Mandeln, getrocknete Mango, dunkle Schokolade).
Tag 7
Frühstück: Pancakes mit Mango und Erdbeeren. Mittag: Pizza mit extra Tomatensauce und Paprika. Abend: Garnelen mit Mango-Avocado-Salat. Snack: Wassermelonen-Agua-Fresca.
Einkaufsliste (unter 25-35 Euro)
Obst & Gemüse: Süßkartoffeln (4-5), Karotten (1 Beutel), Spinat, Paprika (4), Tomaten (6), Mango (3), Wassermelone, Honigmelone, Avocados (2), Papaya, Bananen, Orangen, Limetten.
Protein: Lachs (3-4 Filets), Hähnchen, Eier, Garnelen (optional).
Vorrat: Karottensaft, Tomatensuppe (Dose), Tomatensauce, Pasta, Reis, Tortillas, schwarze Bohnen, Hummus, Erdnussbutter, Mandeln, getrocknete Aprikosen, Kokoswasser.
Mehr Wissenschaft: Wie Karotten beim Bräunen helfen.
