Witamina D ze słońca: fakty
Promienie UVB wyzwalają produkcję witaminy D w twojej skórze. Witamina D jest ważna dla kości, odporności i nastroju. Ale ilość słońca potrzebna do wystarczającej witaminy D jest znacznie mniejsza niż większość ludzi myśli.
Ile słońca potrzebujesz
Około 10-15 minut południowego słońca na przedramionach kilka razy w tygodniu wystarczy dla większości osób. Nie musisz się opalać, żeby uzyskać witaminę D.
SPF a witamina D
SPF 30 redukuje produkcję witaminy D, ale nie eliminuje jej. Badania pokazują, że regularne używanie kremu z filtrem NIE powoduje niedoboru witaminy D w praktyce, bo: 1) nikt nie nakłada idealnej warstwy, 2) ekspozycja incydentalna (ręce, twarz, podczas codziennych aktywności) wystarczy.
Suplementacja
Jeśli martwisz się o poziom witaminy D, zwłaszcza zimą, suplement (1000-2000 IU dziennie) jest bezpieczniejszy i bardziej niezawodny niż dodatkowa ekspozycja UV. Sprawdź nasz kalkulator witaminy D.
Ciemna skóra i witamina D
Osoby z ciemniejszą skórą produkują witaminę D wolniej, bo melanina filtruje UVB. Suplementacja jest szczególnie zalecana.
Uwaga bezpieczeństwa: „Potrzebuję witaminy D" to nie powód do pomijania SPF. Suplement jest bezpieczniejszy niż nadmierna ekspozycja UV.
