Cada comida de este plan incluye al menos un alimento que potencia el bronceado. Todo es económico, fácil de preparar y sabe rico de verdad. Empieza 3-4 semanas antes de que quieras que tu bronceado se note al máximo. Mira los alimentos que ayudan a broncearte para la ciencia.
Día 1
Desayuno: Smoothie de zanahoria-naranja (jugo de zanahoria + naranja + plátano). Almuerzo: Camote al microondas con frijoles negros y salsa. Cena: Salmón al horno con pimientos asados y espinaca. Snack: Rodajas de mango fresco.
Día 2
Desayuno: Tostada con aguacate y tomate en rodajas. Almuerzo: Pasta con salsa marinara (tomates cocidos = licopeno). Cena: Salteado con pimientos, zanahorias y proteína sobre arroz. Snack: Trozos de melón.
Día 3
Desayuno: Smoothie de mango y espinaca. Almuerzo: Papas de camote con hamburguesa. Cena: Sopa de tomate con sándwich de queso fundido + zanahorias baby. Snack: Albaricoques secos y almendras.
Día 4
Desayuno: Yogur con duraznos y bayas de goji. Almuerzo: Wrap con hummus, zanahoria rallada, espinaca y pimiento. Cena: Poke bowl de salmón del súper. Snack: Rodajas de sandía.
Día 5
Desayuno: Huevos revueltos con tomate y espinaca. Almuerzo: Quesadilla de camote (suena raro pero sabe increíble). Cena: Tacos de salmón con salsa de mango. Snack: Palitos de zanahoria con crema de cacahuate.
Día 6
Desayuno: Smoothie de papaya-naranja. Almuerzo: Ensalada grande con espinaca, tomates, zanahorias y pimientos. Cena: Pollo con camotes asados. Snack: Mix de frutos secos (almendras, mango deshidratado, chocolate oscuro).
Día 7
Desayuno: Hotcakes con mango y fresas. Almuerzo: Pizza con extra salsa de tomate y pimientos. Cena: Camarones con ensalada de mango y aguacate. Snack: Agua fresca de sandía.
Lista de compras (menos de $30-40)
Frutas y verduras: Camotes (4-5), zanahorias (1 bolsa), espinaca, pimientos (4), tomates (6), mango (3), sandía, melón, aguacates (2), papaya, plátanos, naranjas, limones.
Proteína: Salmón (3-4 filetes), pollo, huevos, camarones (opcional).
Despensa: Jugo de zanahoria, sopa de tomate enlatada, salsa marinara, pasta, arroz, tortillas, frijoles negros, hummus, crema de cacahuate, almendras, albaricoques secos, agua de coco.
Más ciencia: cómo las zanahorias ayudan a broncearte.
