No todo el mundo va a comer salmón y espinaca todos los días. Está bien. Igual puedes comer tu camino hacia un mejor bronceado sin forzarte a comer lo que odias.
Si odias las verduras
¡Las frutas funcionan igual de bien! Mango — cargado de betacaroteno, cómelo fresco o congelado. Sandía — dosis masiva de licopeno. Duraznos/nectarinas — betacaroteno, los enlatados cuentan. Melón. Albaricoques y mango deshidratados — saben como dulces, cargados de betacaroteno.
Si odias el pescado
Nueces — la nuez con más omega-3. Semillas de chía — más omega-3 que el salmón, cero sabor, mezcla en cualquier cosa. Linaza (molida) — espolvorea sobre el cereal.
Si odias cocinar
El smoothie bronceador definitivo: 1 taza de mango congelado + un puño de espinaca + 1 cda de semillas de chía + un chorrito de jugo de zanahoria + leche. 3 minutos. Listo.
Comidas sin cocinar: yogur con granola y albaricoques secos, wrap de hummus con zanahoria rallada, tostada de crema de cacahuate con plátano.
5 cambios fáciles
1. Papas fritas normales → chips de camote. 2. Jugo normal → jugo de zanahoria-naranja. 3. Agua simple → agua de pepino con limón. 4. Dulces → albaricoques o mango deshidratados. 5. Arroz blanco → quinoa (tiene cobre para la melanina).
Presupuesto: menos de $15/semana
Mango congelado (~$3) + bolsa de zanahorias (~$1.50) + 2 camotes (~$1.50) + albaricoques secos (~$3) + almendras (~$4) + frasco de salsa (~$2) = $15 en total.
Plan completo de comidas: plan de comidas de 7 días para broncearse. Ciencia: alimentos que ayudan a broncearte.
